Praticar exercício físico ajuda a prevenir câncer de mama?

É grande o debate sobre a pratica de atividade física e a prevenção do câncer de mama, especialmente quando se trata do tempo de exercício e da frequência com que ele deveria ocorrer.

Mas, alguns estudos têm surgido para nos ajudar.

As últimas evidências nos dizem que, caminhar 2x/semana irá, sem dúvida alguma, auxiliar o seu sistema cardiovascular a funcionar melhor, mas não irá proteger contra o câncer de mama.

Outros, mais atuais ainda, apontam que o nível ideal de atividade física para reduzir o risco de câncer de mama é se exercitar pelo menos 180 minutos por semana por meio de um exercício de intensidade moderada. E, a cada 180 minutos a mais que você realizar, ainda poderá reduzir mais 3% esse risco.

Mas o quanto seria uma atividade moderada? É isso que você deve estar se perguntando. O que a literatura nos indica é que isso seria, por exemplo, caminhar aproximadamente 4h/semana com uma velocidade de mais ou menos 4km/h, ou, correr 1h/semana com velocidade de 9,6km/h, ininterruptamente, ou seja, sem parar nenhum pouquinho!

Isso tudo foi estudado analisando 63.786 mulheres, antes e após a menopausa e, também em mulheres com história de câncer de mama na família, muito embora, quando se tem história familiar, esse efeito protetor do exercício parece ser um pouco menor do que na população em geral.

Vale lembrar que o sobrepeso e a obesidade apresentam-se como fatores e risco para o câncer de mama. Assim, é preciso estar no peso ideal e realizar os exercícios físicos pelo menos 180 minutos por semana. Caso contrário, é preciso antes, perder os quilinhos a mais.